有酸素運動をしようとランニング、ウォーキングをしたいがなかなか始められない、続かない人は多いと思います。
ランニング、ウォーキングは外に出るため準備が必要です。また雨が降っている日や、夏の暑い日、冬の寒い日など気候によってできない日も多くあり、家の中で気軽にできれば…
さらに今の時代はコロナウイルス感染拡大で、屋外施設での運動が難しくなっています。
そんな自宅での有酸素運動を行っていくのに良いアイテムが『ステッパー』です
【ステッパーとは】
足台に両脚を乗せて足踏みするようにステップを踏んでいく健康運動器具です。
【特徴・メリット】
・手軽に運動ができる。
室内で行うと運動なので「運動しよう！」と思った時にすぐに始めることができます。スポーツウェアに着替える必要もなく、シューズも履く必要はありません。特殊な運動ではなく、足踏するように運動すれば良いためフォームなど気にする必要はないでしょう。運動は続けて行くことに意味があり、「手軽にできる」ことは重要です。
・有酸素運動ができる
ダイエットに有効とされている有酸素運動をすることができます。また、生活習慣病にも有効で健康維持・改善に良いです。有酸素運動というとランニング、ウォーキング、自転車エルゴメータなどが代表的ですが、その種類は案外少ないです。【ステッパー】はその有酸素運動を始めて行く上で一つの選択肢となるでしょう。
・筋力を鍛えることができる。
ペダルを重くしたり、ペダルを深く踏み込めるように可動幅を拡げることで筋力増強も期待できます。足の筋力が弱った方、特に高齢に伴い筋力が落ちて歩く能力が落ちてきたという方は通常の負荷量でも筋力増強が期待できます。
・膝が曲がりにくくても運動できる。
自宅でできる有酸素運動の代表的なものとして、自転車エルゴメータがあります。私が関わらせて頂いた方々も自宅で行なっている方も多くいらっしゃいました。しかし、自転車エルゴメータは足を大きく曲げ伸ばしする必要があり、膝の手術や変形性膝関節症などで膝が曲がりにくい方はできないことが多くあります。そんな方にステッパーは良い適応です。
・安全にできる
ステッパーはその場での足踏みになる為、ハンドルを持ったり、家にある棚や台を支えて安全に運動することができます。また、椅子に座って足踏みすることもできより安全に運動を行うことができます。
有酸素運動としてウォーキングや散歩、自転車エルゴメータ、トレッドミルなどありますが、そのほとんどが転倒の危険性があります。ウォーキング散歩はつまずいたり、ふらついたりしてしまいますし、自転車エルゴメータは乗り降りの際に転倒の危険があります。
体力をつけて元気になる為に運動をするのに怪我をしてしまっては本末転倒です。安全第一に体力をつけていきましょう。
・比較的に小スペース
自宅でできる有酸素運動器具である自転車エルゴメータ、トレッドミルに比べ非常にコンパクトです。部屋が狭くてスペースを取れない方にオススメです。また持ち運びもできる為、部屋に物を置きたくない方は、使う時だけ出して使用するのもいいでしょう。
・静かに運動できる。
マンションやアパートにお住まいの方もいつでも使用することができます。音も少ないので仕事、家事が終わった夜の時間帯や、朝活で朝から運動する方も、ご家族の迷惑にならずに運動が継続できます。
【こんな人にオススメ！】
・有酸素運動をしたいけど継続できない、忙しくて時間のとれない社会人
・足腰が弱くなり、体力が落ちた中高年、高齢者
・コロナ感染後の体力を戻したい人
○ステッパーにはどのようなタイプがある？
ステッパーには2つのタイプがあります。
１つはハンドル付きのステッパーで２つ目はハンドルなしのステッパーです。
ハンドル付きステッパーは、ステッパー本体に加え、使用中に手で支えられるようにハンドルがついています。バランスに自信がない方に良いです。ハンドルなしはステッパー本体のみなので場所を取らずにコンパクトです。
【商品紹介】
オススメのステッパーをいくつか紹介していきます。
①ショップジャパン 健康ステッパー ナイスデイ
Amazon ステッパー部門 ベストセラー１位！
最大の特徴は外側広筋に踏み込む「八の字ステップ」。まっすぐ下向きに踏み込むのではなく、外向きに踏み込んでいくようになっており、足の外側と内側の筋肉を刺激し全体的に鍛えていくことができます。
負荷量はノブを回すことで簡単に調整できます。ステップの高さが変わる為、筋力増強させたい人は高く、有酸素運動をしたい人は低く設定すると良いでしょう。
また、専用ハンドル付きのものもある為、バランスに不安のある方にもオススメです。ハンドル付きのものはステッパーの移動するが大変になるので据え置きでの使用がいいですが、ハンドルは折りたためるようになっているので、生活空間を邪魔することがありません。
②BODY RAJA MRG ステッパー
向きを変えて置けば椅子になるのが特徴の商品。使わないときは椅子として使用すると片付ける必要はありませんね！また、移動させる時も脚があるため、持ちやすいのも嬉しいポイントです。
付属にゴムチューブがついており、ステッパーと一緒に使用することで全身運動ができ、消費カロリーアップです。連続使用時間は３０分と長く、有酸素運動もバッチリできるため、ダイエットしたい方にオススメです。
③東急スポーツオアシス ツイスト ステッパー premium
ツイスト機能付きステッパー。この商品は前後逆に乗って使用することで足の筋肉を選択的に鍛えることができます。正面を向くと美尻を効果、後ろを向くと美脚効果があります！。それぞれ自分の目指したいスタイルに合わせて使用するといいでしょう。はたまた、美尻も！美脚も！という方は前半、後半で使い分けたり、一日置きに使い分けることもできるでしょう。
そして何より素晴らしいところは連続使用時間が60分であること！！。汗だくだくで有酸素運動ができますね。
色もポップで可愛いもの取り揃えてあり、ダイエットして美脚・美尻を目指したい若い女性にオススメです。
④アルインコ ハンドル付きステッパー
ハンドル付きのステッパーです。ハンドルを持ちながら安全に運動でき、バランスに不安のある方に良いでしょう。メーターがハンドル部分についているため視認しやすく、運動時間、カロリー、運動回数をチェックしやすくなっています。
安全に運動ができて、見やすいメーターと優しい設計となっており、ご年配の方にオススメの商品でしょう。
◯ステッパー ルームバイク MASUKAKE SPORTS ROOMBIKE
ステッパーとルームバイク の中間のような商品。立ってと座ってと使用できる、２WAY仕様となっています。
ペダルは自転車のように円形に漕ぐのではなく、楕円形に漕ぐようになっており、膝も大きく曲げず、関節へのストレスが少なく運動を行うことができます。
この商品はルームバイク のように足に巻くベルトが必要ありません。ルームバイク を使用すると、ご年配の方に多いのですが『足の甲がベルトに擦れて痛い』『ベルトが引っかかる』などのトラブルが生じることがあります。そのようなことで使用できない方、心配がある方にも安心して使用することができます。
負荷量調整もでき、60分と長時間の使用も可能となっています。
足の力がなく、足踏みのステッパーができるか自信がない、立つより座っての使用して行きたいなど運動負荷を軽くして行なっていきたいご年配の方にオススメです。
若い方の使用方法として、デスクワークをしながらの運動としても良いでしょう。前述したようにペダルは楕円形に漕ぐため、椅子に座った状態で使用しても脚がデスクに干渉しずらく使用できます。またスタンティングデスクを使用する方にもオススメです。身体の上下運動が少ないため作業しながらの運動もしやすいです。デスクワークで運動不足を解消したい方にはとっておきの商品です。
○タイショー 足踏みステッパー
○エアロライフ モーションナビ
【まとめ】
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